2026年6月9日

パワハラの証拠がないときは？録音がなくても相談できる窓口とメモの残し方

仕事辞め方

職場でのパワハラについて、録音やメールが手元になくても相談できます。まず、覚えている出来事と手元に残っている資料を整理しましょう。在職中の職場トラブルは社内窓口や総合労働相談コーナーへ、退職後に離職票の記載が事実と異なる場合はハローワークへ相談します。

録音がないときは、覚えていることを1件ずつ書く

メモには、いつ・どこで・誰が・どんな言動をしたか、その場にいた人、仕事への影響を書きます。後から作る場合はメモを書いた日も添え、分からない日時や発言は「おおよそ」「趣旨」などと記してください。繰り返し起きた場合は、出来事ごとに行を分けると経緯を説明しやすくなります。

記入例「6月上旬、朝礼後の会議室。上司から、同僚2名の前で担当業務について繰り返し叱責された。正確な発言は覚えていない。同日の午後に人事へメールで相談した」。実際に聞いた言葉と、そのときの受け止めは分けて書きます。詳しくは記録と相談の公的案内を参照してください。

確認できる資料を整理する

本人が適切に扱える範囲で、関連するメールやチャット、業務指示、勤務記録、社内窓口への相談履歴などを探します。資料がある場合は、どの出来事に対応するかをメモに添えます。受診や欠勤の記録があれば、体調や勤務への影響を説明するときの参考になります。扱いに迷う社内資料や第三者の個人情報は、持ち出す前に相談先へ確認してください。

メモや記録は経緯を伝える材料になります。個々の資料の評価は、言動の内容、頻度、当時の状況、ほかの資料や関係者の説明などによって変わります。資料を探す間も、相談窓口を利用できます。心身の不調が続く場合は、受診の流れと確認先を参考にしてください。

困っていることに合わせて相談先を選ぶ

相談したいこと	窓口
職場の言動について相談したい	社内の相談窓口、人事、または労働局などの公的相談窓口。
退職後、離職票の記載が事実と異なる	住所地を管轄するハローワーク。受給手続きの際に、記載と異なる点を伝える。

雇用保険上の離職理由は、本人と事業主双方の説明や確認できる資料をもとにハローワークが判断します。離職票が自己都合になっている場合の手続きは離職票の記載に相違があるときの手順で確認できます。判定の仕組みは雇用保険の公式Q&Aに掲載されています。

退職後の給付の確認先や手続きの順番を整理したい方は、退職の前後と離職票が手元にあるかを確認し、退職サポートラボの無料相談フォームをご利用ください。